Üye girişi - Üye Ol  
Anasayfa |  Sık Kullanılanlara Ekle |  Anasayfam Yap | İletişim 19 Mart 2019 Salı  01:15 
    SÖZLÜK (Test yayını)  
    Bisiklet Grupları  
    velESBİD Eskişehir Bisiklet Derneği
    PAB (Perşembe Akşamı Bisikletçileri Eskişehir)
    Dorlion Bisiklet Grubu
    Dorlion Pedal Girls
    Bisikletliler Derneği Eskişehir Temsilciliği
    Esbike (Eskişehir Bisiklet Topluluğu)
    Twitterda Eskişehir Bisiklet  
    Bisiklet Dünyası (TV Prg.)  
    Eskişehir Bisiklet Turları  
    Ziyaretçi Defteri  
    Seri İlanlar  
    Foto Galeri  


    Bisiklet Kiralama ( 1 )  
    Bisiklet Satış Mağazaları ( 4 )  
    Bisiklet Tamir-Bakım-Servis ( 5 )  
    Outdoor & Kamp Malzemeleri ( 0 )  


   Etkinlik
   Genel
   Gerekli Bilgiler
 Ev egzersizleri
 "Yüksek Kadans Her Derde Deva İmiş" Alıntı Yazı
 Hızlı ve Uzun Süre Bisiklet Sür. Bisiklette Beslenme
 Bisiklet Sürüş Kadansı (Pedal Ritmi)
 Kırmızı Pancar Suyu Dayanıklılığı Artırıyor
 Bisiklet Lastiklerinin Sürüşe Etkisi
 Bisiklet Almadan Mutlaka Okuyun
 Kadın Bisikletçiler için kamyonların karıştığı kazalarda ölüm riski yüksek (Londra)
   Parkurlar

Foto Galeri

 
Yağmurda Bisiklet
 
 
 
 
 
 
Gece Bisikletçileri
 
 
 
 
 
 
 
 

 





  Bisiklet Sürüş Kadansı (Pedal Ritmi)
Bisiklet Sürüş Kadansı (Pedal Ritmi)
29.12.2011 

Yüksek ve düşük kadans sürüş fizik ve fizyolojisi.

Yüksek ve düşük kadans çalışmalarının her ikisi de sürüş rahatlığınızı geliştirmek için yararlıdır.

 

Fizik

Bir bisikleti yolda hareket ettirmek için gereken iş watt olarak ifade edilir. Tanımı basittir:

Watt = tork × kadans, buradaki tork = güç × mesafe; ya da pedala bastığınız güçle bir dakikadaki pedal basma sayınızın çarpımı.

İki bisikletçi, aynı ağırlıkta, aynı model bisikletlerde, aynı aerodinamikle düz bir yolda aynı hızda gidiyorlar. Tüm değişkenleri kontrol ettiğimizde her şey aynı, uyguladıkları watt dahil. Tek farklılık biri 70, diğeri 110 devir/dakika hızla pedal basıyorlar. 70 devirle süren bisikletçi pedala daha fazla güç uyguluyor, 110 devirle süren ise daha az bir güç uyguluyor, uyguladıkları gücü devir sayılarıyla çarptığımızda aynı watt uyguladıkları, bu yüzden de aynı hızda gittikleri görülüyor.

Fizyoloji

Düşük kadans (ritm, pedal devri) sürüş pedallara daha sert, daha fazla güçle basmayı gerektirir. Peki bunun bacak kasları açısından anlamı nedir? Düşük kadansta gereken bu yüksek  gücü üretebilmek için bacaklarınız hızlı kasılan fiberleri (fast-twitch fibers) kullanmak zorunda kalır.

Yavaş kasılan fiberler (slow-twicth fibers):

-          Öncelikle yakıt olarak yağları oksijenle yakarak, kullanır, vücut yağı bulunmayan atletler için bile neredeyse sınırsız enerji kaynağıdır.

-          Yorgunluğa karşı çok dayanıklıdır: Yavaş kasılan kas fibrilleri bütün gün aralıksız kullanılabilir.

-          Dinlenme sırasında çabucak kendini yeniler.

-          Maraton, uzun mesafe koşuları gibi uzun süren aktivite sporcuları yoğunlukla kullanır.

Hızlı kasılan fiberler (fast-twicth fibers):

-          Enerjiyi glikojen yakarak sağlar. Bu glikojeni kaslarda depolanmış durumdadır ve kısa sürede biter, antremanlı ve iyi beslenen bir sporcu yaklaşık 2000 kalori depolayabilir.

-          Patlamalı güç üretir, çabuk yorulur, kısa süre kullanılabilir.

-          Tekrar kullanılabilmesi için iyi ve uzun süre dinlenilmesi, iyi beslenmek gerekir.

-          Halter, Gülle Atma, kısa mesafe koşucuları gibi kısa anlık güç gerektiren sporcular yoğunlukla kullanır.

Bisiklet sporunda yavaş kasılan kaslar başta olmak üzere, sağlıklı bir sürüş için iki tür kas fibrilleri de geliştirilmelidir. Uzman görüşleri incelendiğinde bir bisikletçi 80 devirde de 110 devirde de rahatlıkla sürüş yapabilmelidir. Antremanlarda yüksek devir çalışmaları yanında aralıklarla düşük devir çalışmalarına ve deparlara da yer verilmeli.

 

İlgili Yazı (bunu da okuyun): http://www.eskisehirbisiklet.com/?sec=2&newscatid=15&newsid=235


12365 defa okundu
 

İlgili Albümler:


Doğada Bisiklet

Bisiklet Resimleri (Karma)

Kent Orman Bisiklet Gezileri


İlgili Fotoğraflar:


Karda Bisiklet

eskişehir kent orman bisiklet

Gece Bisikletçileri

Karda Bisiklet

Karda Bisiklet







 
 
  online ziyaretçi: 39
online üye: 0
1.493.553 Ziyaretçi

eskisehirreklam.com