Üye girişi - Üye Ol  
Anasayfa |  Sık Kullanılanlara Ekle |  Anasayfam Yap | İletişim 25 Mayıs 2019 Cumartesi  12:11 
    SÖZLÜK (Test yayını)  
    Bisiklet Grupları  
    velESBİD Eskişehir Bisiklet Derneği
    PAB (Perşembe Akşamı Bisikletçileri Eskişehir)
    Dorlion Bisiklet Grubu
    Dorlion Pedal Girls
    Bisikletliler Derneği Eskişehir Temsilciliği
    Esbike (Eskişehir Bisiklet Topluluğu)
    Twitterda Eskişehir Bisiklet  
    Bisiklet Dünyası (TV Prg.)  
    Eskişehir Bisiklet Turları  
    Ziyaretçi Defteri  
    Seri İlanlar  
    Foto Galeri  


    Bisiklet Kiralama ( 1 )  
    Bisiklet Satış Mağazaları ( 4 )  
    Bisiklet Tamir-Bakım-Servis ( 5 )  
    Outdoor & Kamp Malzemeleri ( 0 )  


   Etkinlik
   Genel
   Gerekli Bilgiler
 Ev egzersizleri
 "Yüksek Kadans Her Derde Deva İmiş" Alıntı Yazı
 Hızlı ve Uzun Süre Bisiklet Sür. Bisiklette Beslenme
 Bisiklet Sürüş Kadansı (Pedal Ritmi)
 Kırmızı Pancar Suyu Dayanıklılığı Artırıyor
 Bisiklet Lastiklerinin Sürüşe Etkisi
 Bisiklet Almadan Mutlaka Okuyun
 Kadın Bisikletçiler için kamyonların karıştığı kazalarda ölüm riski yüksek (Londra)
   Parkurlar

Foto Galeri

 
Kent Orman Balkon Bisiklet
 
 
 
Karda Bisiklet
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Karda Bisiklet
 
 

 





  Ev egzersizleri
Ev egzersizleri
8.10.2014 

Havaların soğuması, gündüzlerin kısalmasıyla beraber ev dışında geçen zaman ve sportif etkinlikler çeşitli nedenlerden dolayı bazılarımız için sınırlanıyor, ya da imkansız hale gelebiliyor.

Her ne kadar PAB gibi oluşumların etkinlikleri aralıksız devam etse de, özellikle katılamayanlar için tavsiye edebileceğimiz, evde de spor yapabilme düşüncesine teşvik edecek bazı hareketler paylaşacağız.

İlk çalışma sonrası vücut hamlığını atmak için birkaç gün dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Sonrasında bu hareketleri her gün ayıracağınız 10-15 dakikaya sığdırabilir, sürekli bir çalışma programı yapabilirsiniz.



Aşağıda verilen hareket ve çalışma programı internette her yerde açık şekilde yayınlansa da kalp vb hastalığı olanlar için uygun olmayabilir. Sağlığını olumsuz etkileyecek hastalığı olan ya da bu riski taşıyanların doktoruna danışmadan bu tür çalışmalar yapması tavsiye edilmez. Aşağıda verilen ve youtube gibi açık kaynaklardan alınan egzersizlerin, tavsiyelerin uygulanmasından kaynaklanacak hiçbir olumsuzluktan dolayı sorumluluk kabul edilmez.

İlk olarak yabancıların burpee dediği, güreş, boks, yüzme vb birçok sporda ısınma hareketlerinden biri olarak kullanılan, esne-zıpla vb isimler verilen hareketi aşağıda videoda gördüğünüz şekilde 30 defa ve tam yapmaya çalışın.

Tam yapmaya çalışın diyoruz çünkü yarım, göstermelik yapacağınız hareketin yararı az olacak ya da hiç olmayacaktır.




Yukarıdaki hareketi anlatılan şekilde yaptıysanız kalp atış hızınız ve nefesiniz spora başlamıştır.
İkinci olarak isometric türde bir egzersiz olan planks hareketini yapabilirsiniz, örnek şekli aşağıda videoda verilmiştir. Bu hareketi hızlı yapmanız gerekmez, plank hareketi zaten isometric türde bir harekettir, duruş pozisyonunda da birçok kasınız çalışmaktadır, her iki tarafa da acele etmeden 30'ar saniye ayırmanız yeterlidir.

Bu da bittiğine göre yeniden kalbi çalıştırıacak squat zıplamalarına geçebilirsiniz. Hareketi düzgün bir şekilde 25 tekrar yapmaya çalışın.



Karın, bel arka ve yan kaslarınız için aşağıdaki hareketi yapabilirsiniz. Süpermen ve muz adıyla bilinen bu hareketin ön ve arka bölümü için 30'ar saniye ayırmaya çalışın.

 

Bu dinlenme hareketinden sonra yine bir kardiyo hareketi ip atlamaya geçebilirsiniz.
Evde ip atlamak eşyalara, lamba gibi aletlere takılma ihtimalinden dolayı oldukça tehlikelidir, bu yüzden aşağıda görülen şekilde ip kullanmadan ip atlama hareketini yapabilirsiniz.

 

Son olarak aşağıdaki hareketi her yan için 15'er defa yapın.


2394 defa okundu
 








 
 
  online ziyaretçi: 47
online üye: 0
1.528.611 Ziyaretçi

eskisehirreklam.com